Утренние асаны йоги для начинающих: 8 упражнений

У многих из нас — работающих и ведущих активный образ жизни — слово «бодрость» ассоциируется с двойным эспрессо, в лучшем случае — с чашкой зеленого чая, а в конце трудового дня и вовсе превращается в абстрактное понятие. Используя эти «допинги», мы часто и не подозреваем о том, что самый мощный источник энергии скрыт внутри нас, нужно только научиться оживлять этот энергетический поток.

Утренние асаны йоги для начинающих: 8 упражнений

Занимаясь йогой, мы преследуем разные цели — краткосрочные или далеко идущие. В любом случае практика может помочь осуществить все задуманное — стоит только захотеть. Выполняя асаны, внутренне готовьтесь к решению задач и представляйте, что непременно добьетесь цели. Здесь важно нащупать тонкую грань: не следует напряженно думать о том, чего бы вам хотелось достичь, просто имейте это в виду, изначально создавая позитивную модель. И тогда все обязательно получится: поток энергии, оживленный асанами, примет правильное направление. Утренняя практика натянет тетиву лука, и стрела попадет точно в цель.

1-2. АДХО МУКХА ШВАНАСАНА — УРДХВА МУКХА ШВАНАСАНА. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ — СОБАКА МОРДОЙ ВВЕРХ.

Начните с Адхо Мукха Шванасаны: она вытягивает все мышцы и связки и разогревает суставы. Из Собаки Мордой Вниз на вдохе перейдите в Собаку Мордой Вверх. Направьте ягодицы к пяткам, а грудину поднимите, втягивая лопатки. На выдохе снова перейдите в Адхо Мукха Шванасану. Повторите последовательность 6-8 раз, синхронизируя движения с дыханием. Динамическое выполнение этих асан пробуждает все тело, подготавливая его к дальнейшей практике.

3. УТТХИТА ТРИКОНАСАНА — ПОЗА ВЫТЯНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА.

Уттхита Триконасана — одна из самых сложных асан. Выполняя позу вправо, равномерно распределите вес между пяткой левой ноги и подушечкой под большим пальцем правой. Одновременно поднимайте внутреннюю сторону левой лодыжки и внешнюю сторону правой. Удлиняйте внешнюю поверхность правого бедра от колена к тазу, сделайте сильной левую голень и отводите левое бедро назад. Удлиняйте правый бок. Втягивайте правую лопатку и раскрывайте правую часть грудной клетки. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту, затем выполните Триконасану влево.

4. ВИРАБХАДРАСАНА II — ПОЗА ВОИНА II.

Вирабхадрасана развивает бойцовские качества, помогая встречать трудовые будни во всеоружии. Выполняя позу вправо, переносите вес на левую стопу, прижимая к полу внешний край. Следите за положением правого колена: оно не должно заваливаться вперед. Задержитесь в позе на 30 секунд — 1 минуту и выполните ее влево.

5. УТТХИТА ПАРШВАКОНАСАНА — ПОЗА ВЫТЯНУТОГО УГЛА В СТОРОНУ.

Здесь, как и в позе Воина II, равномерно распределяйте вес между стопами. Выполняя асану вправо, следите за положением правого колена и прижимайте его к правому плечу. Отводите левое бедро назад и разворачивайте грудную клетку к потолку.

6. ВИРАБХАДРАСАНА I — ПОЗА ВОИНА I.

В позе Воина I настолько хорошо раскрывается грудная клетка и вытягивается позвоночник, что после ее выполнения чувствуешь себя на несколько сантиметров выше. Кроме того, эта асана придает уверенности в себе. Выполняя позу, хорошо вытягивайте руки вверх и поднимайте грудину, чтобы почувствовать все преимущества Вирабхадрасаны I.

7. ПАРИВРИТТА ТРИКОНАСАНА — ПОЗА РАЗВЕРНУТОГО ТРЕУГОЛЬНИКА.

Скручивания усиливают кровообращение в зоне позвоночника, благотворно влияя на эту область. В Паривритта Триконасане это воздействие приходится на нижнюю часть спины — эта асана снимает напряжение с поясницы, которое могло возникнуть при выполнении предыдущей позы.

8. САЛАМБА САРВАНГАСАНА — СТОЙКА НА ПЛЕЧАХ.

Перевернутые позы способствуют накоплению энергии, приобретенной во время практики, “запечатывая” ее в теле. Именно поэтому ими, как правило, завершают любой комплекс. Сочетание поз стоя и перевернутых асан дает силу и стабильность. Для выполнения Сарвангасаны воспользуйтесь вспомогательными материалами: положите под плечи 3-4 свернутых одеяла, уменьшая давление на шею, а чтобы локти не разъезжались в стороны, стяните их ремнем.

Сохраните, чтобы не потерять

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓